dół góra

Jeśli interesuje Cię siła, to zainteresuj się planami typu góra/dół. Jeden dzień maksymalnego wysiłku, drugi z większą ilością powtórzeń. Jeśli siła, to interesują Cię wyniki w wycisku/MC/przysiadzie. Biceps, triceps w roli dodatku. Na siłę trzeba ćwiczyć porządnie i ciężko, a Ty tu wsadzasz jakieś wyciągi, suwnice. Bez ciężkich PRZYSIADÓW, MC, [...]

Wiem wiem ale ja w układaniu za bardzo dobry nie jestem, Tutaj mój stary plan ale chyba mi za bardzo nie pomógł. Pon. Klata i tył barków Klata: 3 skosy: góra dół i prosta 12-8 powt. 3-4 serie Sztangle wyciskanie (tu zmieniać czy na płaskiej czy góra. 3-4 serie Tył barków: Pompki na poręczach3-4 serie 8-12 pow. Przynosy 4 serie 8-12 pow. Wt. nogi [...]

[...] na 3 i 4 dni i się zastanawiam jak robić? na 4 dni 1 dzionek klatka wyciskanie skos góra sztangielkami 12 10 10 8 wyciskanie płasko szeroki chwyt 12 10 8 8 wyciskanie skos dół 12 10 8 rozpiętki 4x 10 treiceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU albo sztanga do czoła 12 10 8 francuskie siedząc 1 sztangielką 12 10 8 pompki na 3 krzesłach [...]

golombex92 - Do silnego uderzenia jest potrzebna siła, ale i też bardzo ważna jest technika jaką uderzasz. Nogi i brzuch Carlosa nie pomoże.Kapkuj i Poćwicz nad własną specyficzną techniką strzału, z miejsca ( rzuty wolne ) jak i z biegu czy tam jakieś inne sytuacje, w których uderzasz. Do tego dorzuć ćwiczenia brzucha mięśni skośnych na 1 [...]

Glodziu jak nogi? Bo jak do 90 ,a gora taka dop. i .zgana to jak wyglada dol?

Laura, no spoko dwa dni ale nie tylko na rece Dzien1. Rozgrzewka 5 obwodow 20x przysiad 5x Renegade Man Maker 20x sit up Trening 1. wyciskanie sztangielek lezac na podlodze 3x 12 30sek przerwy 3. francuskie uginanie reki siedzac 3x 12 na reke 30 sek przerwy 2. dipy na triceps na brzegu krzesla czy lozka 3x max 60 sek przerwy 4. wioslowanie [...]

[...] 12 powt. 4 serie -młotki 12 powt. 4 serie -unoszenie przedramion ze sztanga nachwytem 12 powt. 4 serie Wtorek Klatka: -ławka prosta 12 powt. 5 serii -ławka skośna głową w dół 12 powt. 5 serii -rozpiętka 12 powt. 5 serii -waskie wyciskanie na maszynie siedząc 12 powt. 5 serii Plecy: -Podciąganie na drażku -przyciąganie drażka do klatki na [...]

[...] i przerw nie zmienna. Czas trwania 7tyg. przerwy na duże partie 120-140, mniejsze 90-120 : PN: Klatka - wyciskanie skos góra 4x 12,8,8,6 - wyciskanie skos dół 4 - rozpiętki płasko 4 - przenoszenie 2-3 Tric - Uginanie ramienia / wycisk. wąsko 3x 10 8 8 - Prostowanie / francuz 3 - [...]

witam jako ze dolna czesc brzucha jest u mnie mniej zmasowana niz gorna, stad tez planuje wprowadzic jakies zmiany i chcialem sie dopytac co wg was najlepiej dziala na dolne partie miesni brzucha. do tej pory te partie cwiczylem glownie cwiczeniami takimi jak - podnoszenie prostych nog w zwisie na drazku - oraz unoszenie nog w lezeniu az do pionu [...]

Remik no zeby gora szla tak jak dol to bym sie cieszyl. Ziemniaczki i mielone z warzywkami Mmmm pycha. Z tym internetem to ich *******i chyba

witam czy moge w treningu z 16 strony 2 razy w tygodniu robic gore klaty? (raz zamiast skosu w dol). Mam troche dysproporcje miedzy gora a dolem i dol troche jednak wisi przy sutkach wiec wolalbym gore bardziej rozbudowac co nada klacie mocny wyglad.

[...] a nikt nie czyta dokładnie tego, co on pisze. Gdybyś czytał, to wiedziałbyś, że się nie nadaje... Osobiście ułożyłbym trening bardziej splitowy typu push/pull, albo góra/dół, z jednym dniem ciężkim, a drugim lekkim. Wydaje mi się że przy rozsądnych parametrach byłoby ok, jakiś tam staż niby masz. Plan do kosza.... No ale, poczekaj na [...]

[...] naraz czyli osiągi na siłowni, osiągi wytrzymałościowe i np. forme w hiicie czy jakimś sporcie drużynowym. Hiit jest świetny Podobnie jak aeroby w terenie np. w lesie, na jakiejś ścieżce góra dół, trening godzinny daje popalić strasznie. Najbardziej dla mnie nieciekawe są mulące powolne aeroby. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-28 19:16:11

Jeśli ćwiczysz codziennie spróbuj może odmiany i ćwicz przemiennie 1-dół/2-góra. Do 1 wybierz: przysiad, m.c., suwnica, wykroki, wspięcia na palce, ew. ławkę rzymską. Do 2: wyciskanie płasko/skos, wyciskanie na barki, pompki na poręczach, podciągani na drążku Na klatkę, szczególnie jeśli zaczynasz od mikrocyklu 10-tek, dodaj np. rozpiętki 1s, a [...]

[...] Średnio. 10 x 81 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 6 x 141 kg 19,5 x 101 kg (dobitka, na maxa) 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Średnio (Tempo: 00X ) #PEŁNE 12 x 92 kg 8 x 102 kg 6 x 112 kg (6-te powt. z małą pomocą) 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w [...]

Trening wymiata Waga idzie w dol, ale nie szybko, tak ok. 03-05kg/tydzien... Ale zdaje mi sie, ze bary jakos tak troche wieksze sie zrobily, bo bluzki mam ciasniejsze w ramionach Sila i wytrzymalosc wciaz do gory, HIIT tez o niebo lepiej, bo na kilka sekund dochodze do 90% HRmax, 170-175bpm (pulsometr mam z Polara, dobry model, wiec pomiar [...]

[...] - spięcia na ławce poziomej Superseria: 8) PROSTOWANIE RAMION /na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 5,5,5 x 5 sztabek 9) UGINANIE RAMION (tempem 4s. góra + 4s. dół) na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 5,5,5 x 25kg Micha trzymana! Na treningu uczyłem kolesia mc bo mnie poprosił to mi się podobało takie podejście do innych [...]

[...] skos w górę. Mówię gorzej już być nie może. Może sam docisk nie wystarcza. Oglądając plany trójboistów ćwiczących klatę 2 razy w tygodniu przeważnie jest skos(góra albo dół) albo płaska i do tego jakiejś rozpiętki albo wyciskanie sztangielek. 2.Problemy z zarzutem. 3.dzisiaj zamiast francuza wprowadziłem czachołamacze i dzięki temu udało się [...]

[...] Twój trening może wyglądać następująco: wyciskanie płaska uchwyt minimalnie szerszy niż szerokość ramion 4x 12/10/8/8 progres ciężaru wyciskanie sztangielek w neutralnym chwycie 3x 12/10/8 progres ciężaru rozpiętki (może być skos góra, na następnmym treningu możesz robić płasko potem dół-staraj się by pod każdym kątem zaatakować klatkę) 3x 10

no ćwiczenia trochę sie różna w poszczególnych tygodniach np klatka A skos góra B skos dół zaangażowane inne partie piersiowe